행복하고 건강한 임신을 하는 방법
임신에 관한 한 어떤 것들은 바꿀 수 없지만, 여러분이 통제할 수 있는 것들이 꽤 많으며, 여러분은 더 나은 것을 위해 여러분이 할 수 있는 것을 바꾸는 것에 대해 적극적으로 나서야 한다.
아래 팁을 살펴보면서 통제할 수 있는 방법을 알아보십시오.
잠자리에 들 때 규칙적인 것을 만들어라.
이것은 여러분이 임신한 동안 잠을 더 잘 수 있도록 도와줄 수 있기 때문이다.
만약 당신이 몇 페이지의 책을 읽거나 따뜻한 우유나 카모마일 차를 마시는 것과 같은 취침 의식들을 심어준다면, 당신은 잠이 드는 것이 더 쉬울 것이다.
따뜻한 샤워나 목욕과 같은 진정 의식을 행하고 어깨 마사지를 받거나 책을 읽는다.
임신했을 때, 만약 여러분이 그것을 감당할 수 없다고 느낀다면, 사회 초대를 거절하는 것을 두려워하지 말아라.
당신의 가족과 친구들은 당신이 돌볼 다른 것들이 있다는 사실을 이해할 것이다.
여러분은 지금까지처럼 피곤하고 메스꺼움을 느낄 것이라고 기대하지 않았거나, 얼마나 자주 화장실에 가야 하는지를 상상하지 못했을 것이다.
만약 네가 그렇게 기분이 좋지 않다면, 그만 자신을 몰아붙이렴.
임신한 상태에서도 몸무게를 조심해라.
체중을 너무 많이 넣으면 나중에 떼기가 힘들 수 있다.
이것은 실제 건강상의 문제로 이어질 수 있다.
임신 기간 내내 15-30파운드만 입으면 된다.
임산부들은 햇빛 보호에 관해서는 조심해야 한다.
임산부의 피부는 상당히 민감하고 햇볕에 타는 것과 다른 자극에 더 민감하다.
임신 중에는 식사를 적게 하면 위장에 도움이 될 수 있다.
배가 절대 비어 있지 않으면 속이 상할 확률이 줄어든다.
신선하고 가벼운 음식을 보관해라.
기름기가 적은 고기, 야채, 신선한 과일은 놀라운 일을 한다.
임신 중 변비에 걸리지 않으려면 시리얼이나 밀빵 등 섬유질이 높은 음식을 먹어야 한다.
임신 중 몸 안의 호르몬이 변비의 원인이다.
변비는 임산부들에게 심각한 위장 장애를 초래할 수 있으며, 또한 단순히 경험하기 불편하다.
건강하고 비옥한 여성들 조차도 임신하기 전에 12개월까지 노력할 수 있다는 것을 명심하라.
1년 후에는 병원에 가서 진찰을 받아야 한다.
그들은 당신이 목표를 달성하는 것을 막는 의학적인 문제가 있는지 확인할 수 있다.
출산할 것으로 예상되는 병원에 가십시오.
관광을 가서 직원들과 이야기를 나누십시오.
이렇게 하면 무엇을 기대해야 할지 알고 마음의 여유를 가질 수 있다.
네가 출산할 때 아빠들은 직원들과 더 친해질 것이기 때문에, 이것은 정말 아빠들에게 도움이 될 수 있어.
임신한 상태에서 들어올리는 데 도움을 받으십시오.
무거운 리프팅의 스트레스는 등에 무리를 주어 유산을 일으킬 수 있다.
대신 원격으로 무거운 물건을 들어올릴 때 도움을 요청하십시오.
카페인이 함유된 음료는 임신 중 중요한 단계에서는 권장되지 않으며 가능한 한 피해야 한다.
카페인은 여러분이 임신한 동안 필요하지 않은, 불면증을 증가시킨다! 크래커를 몇 개 먹는 것은 메스꺼움을 줄이고 잠을 더 잘 수 있게 하는 효과적인 방법이 될 수 있다.
균형잡히고 건강한 식단은 유지하기가 조금 어렵지만, 좋은 수면 습관을 위해서는 중요하므로 잘 지켜야 한다.
수영은 임신 후기에 이르면 특히 유용하다.
수영은 특히 마지막 세 시간 동안, 여러분의 심장을 건강하게 하고 근육통을 완화시키는데 도움을 주기 때문에, 훌륭한 형태의 운동이다.
그 물은 당신을 부력하고 무중력하게 만들 것이다.
그것은 임신으로 무거울 때 좋은 느낌이다.
임신에서 수동적인 역할을 할 필요는 없다.
위의 조언은 모든 단계에 대해 더 큰 통제력을 줄 수 있다.
아기가 건강하게 도착하고 출산 후 회복되어 모성을 즐기기 위해 매일 일을 할 수 있다.